nogi trening

[...] narazie. I obiecany plan treningowy: Poniedziałek Drążek+plecy+brzuch+bieg - Drążek - Pompki - Reverse hypers - Plank - Total ABS - Bieg Wtorek Nogi ciężko+ręce - Obwód na nogi (min 2 obwody) *Przysiad z wyskokiem -18x *Przysiad bułgarski - 12x na każdą nogę *Wchodzenie na 40cm stopień z hantlami - 15x na każdą nogę *Wykroki z hantlami 13x [...]

[...] do 7 powtórzenia zostawiłam - jedna noga. 15kgx12- film 17kgx12 17kgx12 3. martwy ciąg na prostych nogach ciężko. 50kgx12 50kgx12 50kgx11(+1powtórzenii) 4. odwodzenie nogi w tył gdy noga jest z tyłu zatrzymuję na chwilkę. fajnie czuć tyłek pod czas tego ćwiczenia. 20kgx12 20kgx12 20kgx12 5. unoszenie w zwisie 4-5 serii 15/15/14/13/12 [...]

...:::Dzień 37, Wtorek, 12.10.2010:::... Zapomniałam napisać , że od niedzielnego treningu nóg mam problemy z chodzeniem. Tyłek , nogi mnie bolą 1.wyciskanie sztangi ławka pozioma jestem bardzo zadowolona z 4 powtórzeń. Bałam się , że nie dam rady. Już sobie wyobrażałam jak sztanga spada mi na głowę . rozgrzewka 20kgx5 22,5kgx5 25kgx5 [...]

[...] wymęczyć klatkę i plecy (w superseriach). Ciężary mniejsze niż zwykle ale z mocnym skupieniem na pracy mięśni, efekt wyszedł całkiem niezły :) Dzisiaj wymęczyłem (dosłownie) nogi, było ciężko ale dałem radę :) Plan treningowy na najbliższe dwa tyg: Dzień I: KLATKA + PLECY Dzień II: NOGI Dzień III: BARKI + BICEPS + TRICEPS WOLNE (BASEN) DZIEŃ V: [...]

[...] na mase to jest dieta :) a odnosnie treningu to mysle ze wyciskanie francuskie to cwiczenie izolowane i mogl bys pomyslec nad jego zmiana, nastepnie na barki 5cwiczen? a na nogi i plecy 3??? czyli dwie najwieksze grupy miesniowe. Biceps zaczynaj od szerokiego chwytu, potem zrob nachwyt i mlotki (to tylko moja sugestia), nogi spoko ale mozesz [...]

[...] odpada,ze wzgledu na: 1.Wielkosc parti,co sie wiaze z czasochlonnym treningiem 2.Partie za soba mocna wspolpracuja-wiec pewne jest ze ze zmeczonymi plecami-nogi bedziesz glaskal. Wiec warunek konieczny by klatka urosla-4dni treningu-taka optymalna liczba. Nogi bedziesz trenowal same-z najwyzsza intensywnoscia-wtey mozesz liczyc [...]

[...] 2x10 3 serie do maxa klata wyciskanie na ławce prostej 12\10\8 barki wyciskanie sztangi za plecy 2x10 plecy wioslowanie w opadzie sztangą 12/10/8 martwy ciag 12/10/8 nogi przysiady ze sztanga 12/10/8 Trening B biceps prostowanie ramion z hantlami uchwytem mlotkowym 2x10 3 serie triceps wyciskanie francuskie ze sztanga stojac 2x10 3 [...]

26 947+98= 27 045 Jakiś czas temu od czasu do czasu robiłem jeden trening, którym zajeżdżałem kompletnie jakąś partię (zazwyczaj nogi :D ) i wczoraj przypomniałem sobie o tym i zajechałem nogi frontami :) Rozgrzewkowe 2x20 + Fronty 25+25+20+20+18+16+15+12+8+6 Razem 205 27 045 + 205 = 27 250 (1700) A gdyby ktoś przypomniał jak to było z przysiadami [...]

[...] plecy. Duża partia pierwsza, mała na końcu a już zupełnie jeśli jest wspomagająca jak bic przy plecach. Bez obrazy, ale plan dalej słaby. Za dużo wyciągów i atlasów( a siła realna wielostawowa marna patrząc na podciąganie) za mało wielostawowych i ćwiczeń na napędowe partie ciała jak plecy i nogi. Dublowanie ćwiczeń jak przy tricepsie. ITD itd.

dzis nogi DZIEN I :) samopoczucie na maxa zle rano, juz nie mowiac o nocy - mala przerwa o 4 nad ranem z powodu kosmicznego bolu brzucha niewiadomego pochodzenia i mdlosci. juz sie balam ze na trenig nie pojde! krople zoladkowe powstrzymaly mnie od wiekszych sensacji na szczescie. ciagle nie wiem, co mi bylo;/ rano horror, spalam na stojaco, [...]

dobra ;D zaskoczona jestem jak bardzo mnie ten trening zmeczyl. moje cialo dawno nie doswiadczylo powtorzen typu 15+, hehe NOGI 4glowe 1. siady 20kg x20/20/20/20/20p. (5 serii łącznie z rozgrzewkowa:P) 2. wykroki naprzemienne w miescu 4kg 3 serie po 20p. na kazda noge 3. bulgarski przysiad 4kg 3 serie po 15p. na kazda noge 4. prostowanie na [...]

[...] 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) - 12 x 6 kg, 12 x 6 kg, 12 x 8 kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) - 12 x wyprostowane nogi, 12 x zgięte nogi (3 obwody) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) - 12 x 6 kg 12 x 8 kg, 12 x 8 kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) - 25 x [...]

masz za maly staz (wiek zreszta tez) zeby tak experymentowac zrob standardowy trening dzielony klatka+tric plecy+bic nogi+barki ja proponuje tak: Trening 1 (1 dzień przerwy) KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8-8 - rozpiętki na ławce skośnej 3x10-12 TRICEPS - francuskie [...]

Hej, daj jadłospis w formie jaka obowiazuje na forum bo ten twój jest mało czytelny https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html plan treningowy tez rozpisz normalnie a nie grafiki z aplikacji bo dużo tego , daj opis jakie dni , jaki plan , kolejnosć ćwiczeń , objetosc itp . Fajnie by było [...]

Aż się zarumieniłam po Waszych komentarzach :-D Bardzo dziękuję, aż mi wstyd, że dopiero teraz piszę. Na razie nie mogę pisać tak często jakbym chciała, rano robię sobie jedzenie, wychodzę i wracam wieczorem. A teraz wypadł mi wyjazd na tydzień, o ile z dietą nie będzie problemu, to nie wiem co trenować, bo hantli, ani innych obciążeń ni ma. I [...]

[...] czuję wszystkie mięśnie w rękach, plecach i klacie %-) Dziś brzuch (3x20 brzuszki na piłce z 6 kg obciążenia, 3x20 odwrotne brzuszki z piłką, 3x20 skosy na piłce) +aeroby na rowerze (30 minut) Jutro nogi i się boję, bo zdecydowanie bardziej wolę powyższy zestaw %-) Miska dzisiejsza /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a095755ac0c543a6bcb39f351c45f4d8.png

Krzychu! Mam pytanie. Akurat przedwczoraj robiłem klatke i nogi i tak pomyślałem ze coś za lekki ten mój trening. Tzn, po 4 seriach płaskiego wyciskania nic "głębszego" nie czułem. Podobnie z nogami, żadnego palenia. Z bicepsem tez bardzo podobnie, robie 4 serie po 12,10,8 i zadnych zakwasów chociaz robie ostatnie powtórzenie ledwo. I [...]

[...] 15 20 sztanga normalnie 15 20 sztangielka o udo 15 15 15 20 Przedramię: pod. 20 nad. 20 i tak superserie 4 razy z zmniejszaniem ciężaru z gryfu bo inaczej nie ma bata. nogi: hack 20 20 20 przysiad 20 20 20 syzyfki 20 20 20 wspięcia w siadzie z talerzami i kumplem jako obciążenie 20 20 20 plery z barami wiosłowanie 15 15 15 wiosłowanie [...]

Nogi strasznie ciezko robic na wiecej niz 15 powtorzen (przysiady). Wiem to po sobie. Kiedys czytalem badania, ze trening z wieksza iloscia powtorzen (wtedy chodzilo chyba o 8-12) powoduje zwiekszenie sie wydzielania w organizmie hormonu wzrostu o okolo 200%.

[...] nogach j/w 5.Uginanie podudzi na maszynie j/w 6.Wspiecia na palcah stojac 15, 15, 12, 12 7. Wspiecia siedzac j/w 329 powtorzen w 7 cwiczeniach ja mam bardzo mocne nogi, pewnie bym to zrobil, ale: A) Nogi sa bardzo niechetnie cwiczone szczegolnie na poczatku, a 7 cwiczen i tyle powtorzen pewnie beda motywujace B) Jaki jest sens walenia [...]